Водный баланс

2016-09-29 19:50:22

Статья №2 «Водный баланс»

Приветствую дорогие читатели. В этой статье мы обсудим источник жизни – Воду. Основой человеческого организма является вода, которая выполняет разнообразные жизненно-важные функции. В мужском организме 60% массы тела составляет вода, женский организм не отстает по количеству воды и содержит 55% от массы тела. Суточная норма жидкости для обычного человека составляет 2,5 – 2,9 литров в сутки. Если разбить  норму на составляющие:

  1. 65% 1,5 л - Вода чистая;
  2. 35% 1 л  - Вода в напитках и еде;
  3. 10% 250 мл - Вода Метаболическая (создается в процессе обмена веществ);

Учитывая вышеуказанные процентные показатели, давайте разберем питьевой режим. Каждый человек по-своему относится к употреблению чистой воды и, исходя из своих клиентов, в основном, людям сложно выпивать даже литр чистой воды в день. А это очень важно для правильного функционирования организма. По этой причине лучше всего начать свое утро не с кофе, а со стакана чистой воды натощак.  Также, перед каждым приемом пищи за 30 мин стоит выпивать по стакану воды для ее усвоения. Но, ни в коем случае не стоит пить воду во время или сразу после приема пищи по нескольким причинам:

  1. Чтобы не разбавлять желудочный сок;
  2. Чтобы  не тушить процесс нагревания желудка;
  3. Чтобы не растягивать желудок.

Вода, готовая к употреблению, должна быть комнатной температуры или теплой. Холодная вода создает спазм желудка и ухудшает процесс усвоения пищи.

При прохождении массажа воду нужно употреблять обильно: за 30 минут до процедуры и через 30 мин после процедуры массажа. Соблюдать это правило важно, для правильного протекания массажа. Но, обращаю Ваше внимание на тот факт, что пары небольших глотков воды, особенно теплой, не повредит, до и после процедуры.

         Вода в период тренировки занимает ключевое место. Во время тренировочного процесса пить воду лучше всего начать через 30 мин после начала тренировки. Пить воду нужно после каждого подхода, маленькими глотками, чтоб вода не бултыхалась в желудке и не создавала дискомфорта при выполнении упражнений. За тренировку можно выпить не больше 800 мл воды, для нормального функционирования почек и остальных систем жизнедеятельности. Водный баланс очень важен в жизни, а особенно во время тренировок, для избегания обезвоживания организма.

         Обезвоживание организма сгущает кровь, уменьшая объем плазмы крови и ухудшает деятельность мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Возникновение обезвоживания грозит уменьшением физической работоспособности, может вызывать головные боли, головокружения,  потерю сознания.

         Пейте воду, соблюдайте водный баланс и будьте здоровы.